認知行動療法は、端的にいうと、思考（認知）を変えることにより感情を変える療法です。物事をどうとらえるか、状況をどう考えるかが、感情や気分を作り出す、という考え方が、その基盤にあります。
今回は、認知行動療法的な観点から、どういう考え方や思い込みが、どのような症状や気持ちを引き起こしやすいか、みてみましょう。
うつ
- 私には価値がない
- 価値ある人間になるためには、完璧でなければならない
- 私は～だから、人に愛されない。
- どうでもいい。どうせ失敗するだけだから。
- 私は役立たずだから、何もかもダメにしてしまう。
不安
- 心配しなければ、何か悪いことが起こる。
- 価値ある人間であるためには、完璧でなければならない。
- まわりの人や状況を思い通りコントロールしなければ、私は制御不能に陥ってしまう。
- 退屈や不快な感情を避けるために、忙しくしておかなければならない。
- すべてがきちんとして、正しい場所に収まっている限り、私は大丈夫だ。
怒り
- 人は私が望むとおりに行動するべきだ。
- 人は私を尊重して、もっとよく扱うべきだ。
- 人はもっと賢くあるべきだ。
痛み
- もう～できないから、私は役立たずだ。
- このうんざりした気分は、永遠に続く。
- この痛みは、自分がしたことの当然の報いだ。
いかがでしょうか。何か、ご自分に当てはまるものはありましたか？
うつに関していうと、無力感を感じさせる言葉、生まれながらに備わっている自己価値を否定する言葉が、うつ気分を引き起こしやすいといえます。
不安で特筆したいのは、完璧主義者、コントロール欲求・承認欲求の強い人は、不安になりやすいということ。
怒りでいうと、相手は～すべきである、という思いが強いと、そうならなかったときに怒りを感じやすくなるということがいえます。例えば、あの人はカンニングをするべきではない、など。確かにそうなんですが、相手の行為は自分次第ではなく、あくまでも相手次第。生きていれば、自分の理想通り・思い通りにならない場合は、日常茶飯事です。それを、人は～すべき、～すべきではない、と、厳格に思い決めていると、腹が立った心身に害をこうむるのは、その相手ではなく、自分。だから損、というわけです。
ちなみに、相手ではなくて、自分は～すべき、～すべきではない、と、いわゆる「～べき思考」を自分に適用すると、自分自身への怒り、ひいては理想通りにできなかったときの罪悪感や不安感を招きやすくなります。
一般に、「かくあらねばならない」という厳正で融通の利かない思考形態よりも、柔軟で順応性がある考え方ができるほうが、心は健康でいられると思います。 (Chika)
