呼吸法にはたくさん種類がありますが、私が自分で実践してみて、短時間ででき、かつ、リラックス効果が高いと思うものを１つご紹介します。チベットに伝わる呼吸法です。
①お腹から、できるだけたくさん、息を吸い込む。このとき、風船が膨らむように、下腹部が膨らむとよい。
②いっぱい息を吸ったら、さらにもう1度息を吸い込む。（つまり、息を吐くことなく、2回吸い込む。）そのまま、しばらく息を止める。その時、圧がかかるにつれて、胃のあたりがだんだん暖かく（熱く）なってくるのを感じる。
③一気に息を吐き出す。このとき、全身がリラックスするので、その余韻を楽しむ。
必要に応じて、①～③を何回か繰り返してください。
ちなみに、呼吸をするときは、息を吸うときに交感神経、吐くときに副交感神経が優位になります。交感神経は、覚醒させて活動的にさせ、副交感神経はリラックスさせる働きがあります。
この方法で呼吸を繰り返すと、最大限に息を吸ってから一気に吐き出すことで、よりリラックス効果が高まります。
よかったら、試してみてください。
(Chika)
